Če pa kaj obožujem je pa dober trening za hrbet in bicepse! Če želite dobro definirane mišice na splošno, vaje izvajajte počasi s fokusom na raztezanje in krčenje mišic: Takrat dosežemo hipertrofični učinek – mišično rast (to je v razponu od 8 do 12 ponovitev, 4 seti).
Ročke, ki jih uporabljam pri treningu so teže 12,5 kg (za hrbet) in 2 x po 5 kg (za bicepse)!
Trening je nastavljen intervalno: 45 sekund delovni interval in 15 sekundni premor.
TRENING:
1. SINGLE ARM BENT OVER ROW
2. SWITCH
3. SINGLE ARM BENT OVER SUPINE ROW
4. SWITCH
5. LANDMILE ROW
6. LANDMILE ROW
7. PULLOVERS
8. PULLOVERS
9. DEAD STOP SINGLE ARM ROW
10. SWITCH
11. BICEP CURL
12. BICEP CURL
13. ALT. HAMMER CURL
14. ALT. HAMMER CURL
15. WIDE CURLS
Uživajte pri vajah veslanja, upogibov!
Mx
Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj)
Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj: https://www.youtube.com/user/TheMiiicy
P O V E Z A V E | L I N K S:
FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-to-cart=13405&ref=102
10 MIN OGREVANJE | WARM UP: https://youtu.be/pXOByAM-JQw
OHLAJANJE | COOL DOWN: https://youtu.be/kY5HRWAyibI
SLEDI MI:
✘ I N S T A G R A M:: https://www.instagram.com/marfit93/
✘ F A C E B O O K: Osebno trenerstvo, Marička Stakne | Facebook
✉ C O N T A C T (business): mariiicka.s@gmail.com
POŠTNI NABIRALNIK 💌:
Marička Stakne
M. 142
2370 Dravograd
OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE:
Kamera: HUAWEI P30 PRO
Stabilizator: DJI OSMO 4
LED Ring light
I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I:
Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.
G L A S B A | M U S I C:
No Sugar – Stayloose
Pila pola Paradise – Rachel K Colier
Back to the Futute – Ofshane
Colour of Your Face – NoMBe
Hot Caffee – Patrick Patrikios
One More Time – Ofshane
Cat Shat in the Box – josh pan
Once Was – Kwon
Dont Wanna Be – Kwon
Wasp Kill – Rachel K Colier
Cloud Chaser – Spence